慢性の腰痛の治し方（静岡市）
何年も続く腰の痛みでお困りの方へ
「何年も前から腰が痛いまま」「いろいろ試したけど良くならない」
このようなお悩みを持つ方は、実はとても多くいらっしゃいます。
ストレッチをしても痛みが出る、
筋トレをするとかえって腰がつらくなる、
ぎっくり腰をしたこともないのに、なぜか腰だけがずっと痛い…。
整体やマッサージに通っても、その場では少し楽になるけれど、
数日するとまた元に戻ってしまう、という声もよく聞きます。
このような慢性的な腰痛の場合、
いちばん多い原因は「年齢」や「筋力不足」ではありません。
実は毎日の姿勢のくせが大きく関係しています。
慢性腰痛の原因でいちばん多いのは「姿勢」
腰の痛みが長く続く方の多くは、
座っている姿勢と寝ている姿勢に問題があることが多いです。
毎日くり返している姿勢は、
少しずつ腰の骨に負担をかけ、
何年もかけて腰の形そのものを変えてしまうことがあります。
座っているときの腰痛の原因
長時間座る姿勢が腰を痛めます
長時間イスに座っているときや、
車の運転をしているときに腰が痛くなる方は要注意です。
このような方は、
- 腰を丸くして
- 背もたれに深く寄りかかり
- お尻が沈んだ姿勢
になっていることがとても多いです。
この姿勢を何年も続けていると、
腰の骨（腰椎）が少しずつ変形し、
痛みが取れにくい腰になってしまいます。
正座では腰が痛くなりにくい理由
不思議に思われるかもしれませんが、
正座をしているときは腰痛が出にくい方が多いです。
それは、
正座の姿勢では腰の骨が立っているときと同じように、
軽く反った自然な形になるからです。
そのため、
脚がしびれても腰が痛くならない、
ということが起こります。
車の運転で腰が痛くなる方へ
車に座ったとき、
お尻がシートに沈み込んでいると腰に強い負担がかかります。
このような場合は、
- お尻の下にタオル
- 小さめのクッション
- 座布団
などを敷いてみてください。
お尻の位置が少し高くなるだけで、
腰の痛みが出にくくなる方が多いです。
寝ているときに腰を痛めていませんか？
朝起きたときに腰が痛い方は要注意
「夜寝るときは平気なのに、朝起きると腰が痛い」
このような方もとても多いです。
これは、
寝ている間に腰の骨が反ったままになっていることが原因です。
特に、
上向きで寝る習慣がある方は、
腰が反ったまま長時間寝てしまい、
起きたときに痛みが出やすくなります。
腰にやさしい寝方のおすすめ
腰を守るためには、
横向きで寝るのがおすすめです。
その際、
- 膝をなるべく曲げる
- 体を丸めるようにする
ことで、腰への負担が少なくなります。
横向きがつらい方への工夫
どうしても横向きで寝にくい方は、
次の方法を試してみてください。
- 敷布団を少し柔らかめのものにする
- 上向きで寝る場合は、膝の下に大きめのまくらを入れる
膝が立つことで腰の反りが減り、
腰の痛みが出にくくなります。
それでも腰痛が良くならない方へ
姿勢を気をつけても、
寝方を工夫しても、
なかなか腰痛が改善しない場合もあります。
そのようなときは、
腰だけでなく体全体のバランスが崩れている可能性があります。
その場合は、
無理をせず、ぜひ一度ご相談ください。
こちらでしっかりと原因を見極め、改善のお手伝いをいたします。
にも書き換えできます。
ご希望があれば教えてください。
