静岡市でヒザが痛い時（外傷を除く）
膝の痛みは、原因によって対処法が変わります。年齢とともに起こりやすいものも多いので、ここではご自宅でできる基本的な対処法を中心に、説明します。
① まず膝を休ませる
- 痛いときは無理に歩きすぎない
- 正座・しゃがみ込み・長時間の階段は控える
- 痛みが出る動きはしばらく避ける
- ヒザを保護するために膝蓋骨の下に、温めるためのサポーターをするか固定をするためのサポーターをする。（心地よいほう）
👉「動かしすぎないこと」が回復の第一歩です。足を動かして無理して歩くと痛めるので気を付けてください。
② 冷やす？温める？
使い分けが大切です
- 腫れ・熱・ズキズキ痛むとき
→ 氷や冷却シートで10～15分冷やす - 慢性的な痛み・こわばり
→ 蒸しタオルや入浴で温める
③ 太ももの筋肉をやさしく動かす
膝は**太ももの筋肉（特に前側）**に支えられています。
簡単な体操（痛くない範囲で）
- 椅子に座る
- 片脚をゆっくり伸ばす
- 5秒止めて下ろす
→ 左右5回ずつ
※痛みが強い日は無理にしないでください。
④ 体重と靴を見直す
- 体重が増えると、膝への負担は何倍にもなります。20歳ごろに比べ10キロ以上増えていたら、少しやせる努力をしましょう
- クッション性のある滑りにくい靴を選ぶようにする。（すり減った靴は膝痛の原因になります）
⑤ こんなときは受診をおすすめします
- 腫れが引かない
- 曲げ伸ばしがつらい
- 歩くと強い痛みが出る
- 夜も痛んで眠れない
👉 変形性膝関節症・半月板・炎症などの可能性があります。
まとめ
✔ 無理をしない
✔ 冷やす・温めるを使い分ける
✔ 太ももをやさしく鍛える
✔ 靴と体重、生活習慣を見直す
