家庭でできる冷え性対策
冷え性を改善するためには、身体を温めることが重要です。家庭でできる冷え性対策としては、以下のような方法があります。
- 温度調節をしやすい服装にする。・・・・外気に合わせて適切な服装を選び、締め付けの強い下着などは避け、コルセットをするときは腹巻などをした上にするようにしましょう。
- 運動する・・・・激しい運動や筋トレではなく、軽いウォーキングやストレッチで問題ありません。ストレッチは特にふくらはぎ、また耳たぶを引っ張ることでも温まってきます。
- 食生活を見直す。・・・・冷え性に良い食べ物は、カボチャやアボカド、うなぎ、ナッツ類などの血流を良くする食材や、肉や魚などのタンパク質を含む食材です。また、鉄分も貧血を予防し、冷え性を改善するのに必要な栄養素です。鉄分を含む食材がない場合は鉄製のフライパンや鍋などを使うと効果があります。
- 生活のリズムを見直す。・・・・不規則な生活やストレスは自律神経のバランスを崩し、冷え性を悪化させます1。規則正しい生活を心がけ、睡眠や休息を十分にとりましょう。また、空調の効き過ぎにも注意し、室内外の温度差が大きくならないようにしましょう
- ストレスをためない。・・・・ストレスは交感神経を優位にし、血管を収縮させて血流を悪くします。ストレスをため込まないように、趣味やリラックスできる「ほぐし」を見つけて楽しみましょう
- 禁煙する。・・・・タバコは血管を収縮させて血流を悪くし、基礎代謝を低下させます。また、タバコは冷えだけでなく、さまざまな病気の原因にもなります。喫煙している方は、禁煙するよう心がけましょう。昔私も喫煙していたころタバコを吸うとすぐに手足が急速に冷えて驚いたことがあります
- 足の冷え・・・・ソックスなどを脱ぐと足が湿気ていることがあります。また風呂上がりのときも必ず足の指はドライヤーなどで完全乾燥し五本指のソックスをはくことで足の冷えを防ぐことができます。
