腸活てなに？

医学的に言うと、本来大腸が持っている機能を発揮できるようにすること。

　つまり、便秘や下痢になりにくく、おならや便があまりくさくなく、腹が張らない状態のこと。

そのために腸内環境を整える事が必要。以前は腸内細菌の割合が、

ビフィズス菌のような善玉菌が3割。

ウエルッシュ菌などの悪玉菌が1割

日和見菌などの分類できない菌、7割

が良いと言われたが、実はよく分からないらしい。

最近は、極端なバランスの崩れが無い限り、悪玉菌も含め、より多くの菌がいる方が望ましいと言われている。これは、病気の人の腸内フローラに菌が少ないと言われていることから来ている。

じゃあ、どうすればいい？

おなかを温め、

ジョギングなどを30分程度し、

食物繊維の豊富な食事をし、(白米より玄米が断然良い)

乳酸菌、酪酸菌、納豆菌、ビフィズス菌（サプリでも可）の入っているものを食べる。

例えばヨーグルト、納豆、漬け物などの発酵食品。

（これは食事で“短鎖脂肪酸”になるものを摂取すると、大腸に免疫力がつくので。）

余裕があれば、腹部の指圧やマッサージ、背部の腎臓付近の指圧も効果的です。